Elektrorad, GPS, Tourentipps
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03.01.2013 13:26 Uhr
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Wieder trittsicher nach dem Sturz
Stuttgart (dpa/tmn) Ein Sturz, eine Verletzung - und fortan fühlen viele Senioren sich wackelig auf den Beinen. Um wieder sicheren Tritt zu fassen, sollten sie sich zunächst auf ihre Stärken konzentrieren.
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Wieder sicher auf den Beinen werden: Hierbei helfen Etappenziele, die nach und nach erweitert werden. Am Ende kann ein großes Ziel stehen - zum Beispiel eine Wanderung. Foto: Jochen Lübke (Foto: dpa)
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«Wenn ich merke, dass ich ängstlicher beim Gehen geworden bin, sollte ich mir überlegen: 'Was kann ich denn?'», erklärt Nadja Schott, Professorin am Lehrstuhl für Kognition und Motorik an der Universität Stuttgart. Manchen Senioren falle beispielsweise das Gehen leichter als das Aufstehen vom Stuhl, andere seien besonders ausdauernd. Es steigere das Selbstbewusstsein, wenn Senioren erst einmal diese Dinge trainierten, so Schott. Das sei besonders wichtig nach Stürzen - denn diese schüren Unsicherheit.
Nach und nach könnten Ältere sich dann neue Ziele setzen: «Erstmal laufe ich vielleicht im Flur auf und ab, dann nehme ich mir den Weg zum Bäcker vor», sagt Schott. So könnten sie Ängste überwinden. Am besten funktionierten feste Übungszeiten, zum Beispiel jeden Tag zwischen 7.00 und 8.00 Uhr morgens. Wichtig sei, Freunde oder den Partner miteinzubeziehen und sich am Schluss ein großes Ziel zu überlegen, etwa eine Wanderung.
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